{"id":1700,"date":"2020-09-01T16:10:54","date_gmt":"2020-09-01T14:10:54","guid":{"rendered":"http:\/\/praxis-beylich.de\/?page_id=1700"},"modified":"2020-09-01T16:10:54","modified_gmt":"2020-09-01T14:10:54","slug":"krafttraining-im-alter","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/praxis-beylich.de\/?page_id=1700","title":{"rendered":"Krafttraining im Alter?"},"content":{"rendered":"

Muskelaufbautraining ist in jedem Alter wichtig<\/h1>\n
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\"\"<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

Prof. Dr. Dr. J\u00fcrgen Gie\u00dfing
\nLeiter des Instituts f\u00fcr Sportwissenschaft an der Universit\u00e4t Koblenz-Landau<\/p>\n

Warum sollten Menschen h\u00f6heren Semesters Krafttraining machen?<\/h5>\n

Muskelaufbautraining ist in jedem Alter wichtig. Aber ganz besonders in h\u00f6herem Alter. Wenn man nicht trainiert, verliert man im Alter Muskel- und Knochenmasse. Dieser Muskelmassenverlust liegt bei Menschen, die nicht trainieren, zwischen ein bis zu drei Prozent pro Jahr. Das gibt eine ganze Reihe von Problemen, die den Alltag, aber auch die Gesundheit betreffen.<\/p>\n

Welche sind das?<\/h5>\n

Ganz plakativ: Alltagsaktivit\u00e4ten fallen zunehmend schwer: Einkaufst\u00fcten schleppen, Treppen steigen, Aufstehen, etc. Gleichzeitig steigt das Sturzrisiko. Zudem ist unsere Muskelmasse unser gr\u00f6\u00dftes Organ und damit eins der wichtigsten. Es produziert Hormone und hormon\u00e4hnliche Botenstoffe, die f\u00fcr die Funktion unserer Organe essenziell sind. Auch die K\u00f6rperzusammensetzung ver\u00e4ndert sich ohne Training negativ. Wenn ich nicht trainiere, habe ich auf der einen Seite viel weniger Muskelmasse als in j\u00fcngeren Jahren. Gleichzeitig baue ich Fettmasse auf. Das geschieht erst einmal unbemerkt, denn das Gewicht ver\u00e4ndert sich m\u00f6glicherweise nicht. Esse ich gleich viel wie zuvor, nehme ich unweigerlich zu.<\/p>\n

Was kann ich konkret tun?<\/h5>\n

Dieser k\u00f6rperliche Verfall l\u00e4sst sich durch Krafttraining nicht nur aufhalten, sondern sogar umkehren. Das best\u00e4tigt noch einmal eine Studie, die wir 2017 durchgef\u00fchrt haben. 60 bis 80-j\u00e4hrige Teilnehmer und Teilnehmerinnen haben ein halbes Jahr lang ein hochintensives Muskeltraining absolviert. Die Probanden konnten den Muskelmassenverlust nicht nur stoppen, sondern sogar Muskelmasse aufbauen und ihre Kraft enorm verbessern. Obwohl sie am Schluss der Studie ein halbes Jahr \u00e4lter waren, hat sich die K\u00f6rperzusammensetzung verbessert und sie waren besser in Form. Die Teilnehmer verbesserten sich bei allen gemessenen Alltagsaktivit\u00e4ten. Ob Treppensteigen, Aufstehen, Einkauft\u00fcten tragen, die Belastungen fielen den Probanden nach einem halben Jahr deutlich leichter. Und nicht zuletzt hat sich auch das Wohlbefinden deutlich verbessert. Einige unserer Studienteilnehmer hatten sogar einen Zugewinn an Knochenmasse \u2013 etwas, was man in dem Alter fr\u00fcher f\u00fcr unm\u00f6glich hielt. Will man die Knochendichte erh\u00f6hen, muss man allerdings mehrere Jahre trainieren und am besten nicht mehr aufh\u00f6ren. Die Muskelmasse hat das Zeug, uns bestm\u00f6glich vor typischen Alterserscheinungen zu sch\u00fctzen. Stichwort Diabetes.<\/p>\n

Ist da nicht die Ern\u00e4hrung ausschlaggebend?<\/h5>\n

Auch, aber nicht nur. Wir haben im K\u00f6rper zwei Orte, in denen wir Kohlenhydrate einlagern k\u00f6nnen: die Leber und die Muskulatur. Die Speicherkapazit\u00e4t der Leber ist begrenzt. Ein deutlich gr\u00f6\u00dferer Speicher ist die Muskulatur. Verliere ich Muskelmasse, kann ich weniger Glykogen einlagern. Das hat zur Folge, dass der K\u00f6rper mehr Insulin aussto\u00dfen muss, um den Blutzuckerspiegel nach Mahlzeiten zu regulieren. Menschen mit mehr Muskelmasse haben eine viel h\u00f6here Insulinsensibilit\u00e4t und schonen damit ihre Bauchspeicheldr\u00fcse. Die j\u00fcngsten wissenschaftlichen Ergebnisse deuten darauf hin, dass man mit dem Aufbau von Muskelmasse sehr gut etwas gegen Diabetes Mellitus-Typ 2 tun kann.<\/p>\n

Spricht also vieles f\u00fcr Krafttraining \u2026<\/h5>\n

Fakt ist: ein \u00e4lterer Mensch, der sich gut ern\u00e4hrt und regelm\u00e4\u00dfig Krafttraining macht, kann die K\u00f6rperzusammensetzung eines jungen Menschen und damit eine starke Basis f\u00fcr eine gute Gesundheit haben. Krafttraining ist die beste Anti-Aging-Ma\u00dfnahme.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muskelaufbautraining ist in jedem Alter wichtig Prof. Dr. Dr. J\u00fcrgen Gie\u00dfing Leiter des Instituts f\u00fcr Sportwissenschaft an der Universit\u00e4t Koblenz-Landau Warum sollten Menschen h\u00f6heren Semesters Krafttraining machen? Muskelaufbautraining ist in jedem Alter wichtig. Aber ganz besonders in h\u00f6herem Alter. Wenn man nicht trainiert, verliert man im Alter Muskel- und Knochenmasse. Dieser Muskelmassenverlust liegt bei Menschen, … <\/p>\n

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